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老年人怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松 |
| 時(shí)間：2022/11/4 瀏覽 911 次 |
老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松后，很容易讓患者出現(xiàn)脆性骨折，這種骨折會(huì)嚴(yán)重威脅老年人健康，日�？赡芸人砸幌�、打噴嚏都會(huì)引起骨折。那么怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？下面小編為大家介紹一下，大家可以參考一下。
1、適量補(bǔ)充維生素D
維生素D在進(jìn)入體內(nèi)后可促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，所以日常要補(bǔ)充充足的維生素D。維生素D的來(lái)源包括有食物和日照，含量較為豐富的食物有海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)等，日常接受日照建議選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后，每次曬太陽(yáng)的時(shí)間保持在30分鐘左右即可，避免讓身體曬傷。
2、適量運(yùn)動(dòng)，增加骨量
運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松有很大的幫助，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們的骨骼可以得到良性刺激。對(duì)于骨量的增長(zhǎng)能起到促進(jìn)作用，在年齡大了之后骨量的流失也會(huì)比常人要慢一些。運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)、量力而行，注意要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
3、少喝飲料
現(xiàn)代很多年輕人都喜歡喝飲料，如咖啡、碳酸飲料以及濃茶等，長(zhǎng)期大量喝這些飲料會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收受到抑制，容易導(dǎo)致體內(nèi)骨量大量流失。
4、戒煙
多項(xiàng)研究均表明，吸煙會(huì)導(dǎo)致骨峰的形成受到抑制，容易導(dǎo)致骨密度異常降低。建議有吸煙習(xí)慣的人要盡早戒煙，不論什么時(shí)候戒煙都不晚，可以讓身體獲得較大的益處。
5、戒酒
喝酒對(duì)于肝臟健康較為不利是大家都明確的事情，但鮮少有人知道喝酒還會(huì)對(duì)骨骼健康帶來(lái)很大影響，酒精會(huì)導(dǎo)致骨骼內(nèi)的鈣、鎂等礦物質(zhì)流失，對(duì)于骨骼新陳代謝非常不利。
骨質(zhì)疏松對(duì)于人們健康的威脅非常大，所以我們要盡可能的去預(yù)防其發(fā)生，不要覺(jué)得自己還年輕，這些預(yù)防措施需要每個(gè)人都從當(dāng)下做起。有的老年人朋友膝關(guān)節(jié)也不好，可以看一下這邊文章，我們?yōu)槭裁匆憻捪リP(guān)節(jié)，了解一下。
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