1、多吃清熱安神食物 少辛多鮮
處暑時(shí)節(jié)，盛夏漸行漸遠(yuǎn)，秋意愈來愈濃，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，自然界的陽氣逐漸趨向收斂、肅降，晝夜溫差加大。然而，余熱未消，有可能會(huì)呈現(xiàn)“秋老虎”。秋燥漸顯，宜多食用清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、海帶、芹菜、菠菜，多吃梨、冰糖、鴨子等滋陰潤(rùn)燥食物，少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥。
處暑后也是腸胃病的高發(fā)時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)保持清淡，要消除疲勞，應(yīng)少吃油膩的肉食，多吃新鮮果蔬，特別是西紅柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含維生素的食物。
多吃深色蔬菜尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿卜素，比如胡蘿卜、菠菜、芥藍(lán)、西蘭花、小白菜等，秋季應(yīng)該多吃。
2、三個(gè)改變 巧對(duì)多事之秋
（1）、常吃養(yǎng)胃食物
秋季消化道疾病高發(fā)，頻繁吃肥甘厚味的食物會(huì)給脆弱的腸胃“雪上加霜”。不妨多吃些養(yǎng)胃食物，比如南瓜、小米、圓白菜、木瓜等。酸奶、豆豉等發(fā)酵食物營(yíng)養(yǎng)豐富且易消化，同樣適合此時(shí)食用。
（2）、用薯類代替部分精白米面
薯類食物富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，膳食纖維也較豐富，且有研究表明，它們作為主食有利于預(yù)防高血壓等慢性病。秋季是薯類出產(chǎn)旺季，可用山藥、芋頭、土豆、紅薯等替代精白米面。
（3）、每天吃一小把堅(jiān)果
俗話說“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根�！鼻锛疽彩鞘秤没ㄉ�、核桃、榛子、杏仁等堅(jiān)果的好時(shí)候。常吃能獲取維生素E和多種微量元素，呵護(hù)心臟健康，潤(rùn)肺潤(rùn)腸。
但入秋后氣候日益干燥，吃多了炒干的堅(jiān)果嗓子會(huì)不舒服，建議選擇原味生食、五香煮或微烤的口味。
3、早睡一小時(shí) 多伸懶腰解乏
秋意漸濃，自然界陽氣漸收漸降，人體順應(yīng)自然規(guī)律，常感睡意連綿，即為“秋乏”。緩解“秋乏”，要保證充足睡眠，早睡早起。
平時(shí)多伸懶腰，也有解秋乏的效果。伸懶腰能適當(dāng)增加對(duì)心肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧。
處暑可適當(dāng)選擇慢跑、爬山、散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。
|
