因?yàn)橄リP(guān)節(jié)有損傷，建議在沙發(fā)上坐的時(shí)候，可以把腿抬高，剛開(kāi)始可能只能翹起來(lái)，角度很低，等到自己能夠抱膝坐到沙發(fā)上或凳子上看電視，一直堅(jiān)持五分鐘以上。
可以在腳上放一個(gè)枕頭，然后用腳去抬枕頭，也是一種鍛煉方式。
膝關(guān)節(jié)會(huì)有磨損，還有使用年限。一般來(lái)說(shuō)，我們膝關(guān)節(jié)的使用年限就是60年到75年，如果你在年輕時(shí)過(guò)度使用，磨損就會(huì)加重。年紀(jì)大了以后你就會(huì)交利息，出現(xiàn)關(guān)節(jié)的變形、疼痛、腫脹、行走障礙。歸結(jié)到時(shí)間上來(lái)說(shuō)，實(shí)際上我們每天走路的時(shí)間保持在45分鐘到60分鐘就足夠了。
健康人走路要讓自己感覺(jué)舒適：
1、微微出汗；
2、步伐比正常上班的步伐稍微大一點(diǎn)，步速要快一點(diǎn)，可以加上手臂的動(dòng)作，比如甩手或擴(kuò)胸；
3、走的過(guò)程中不氣喘，可以和旁邊人正常交流。
注意：各種運(yùn)動(dòng)方式需要因人而異，一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)量就很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，甚至導(dǎo)致滑膜炎、膝關(guān)節(jié)積液等病癥，所以要適量運(yùn)動(dòng)。
如果經(jīng)常膝痛又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往，會(huì)引起肌肉萎縮、關(guān)節(jié)不穩(wěn)，膝痛反而會(huì)變本加厲。所以，膝關(guān)節(jié)不好的人群除了注意運(yùn)動(dòng)方式的選擇外，更應(yīng)把控好運(yùn)動(dòng)量，并且注意不要在疼痛期做運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)的酸脹，且兩三天都無(wú)法緩解，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量。
還有關(guān)于如何緩解肩周炎疾病、預(yù)防骨質(zhì)增生的方法可以參考一下。
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