一天之計(jì)在于晨！入秋之后，不少老年朋友想趁著早晨涼爽的天氣強(qiáng)身健體。晨練是好事兒，但也得講方法。
1.晨練時(shí)間不宜過早
對(duì)于時(shí)間自由度大的鍛煉者如退休老人戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇早上太陽(yáng)出來(lái)后的九十點(diǎn)鐘以后，時(shí)間緊張的上班族可選擇七點(diǎn)后進(jìn)行適度鍛煉。在天氣寒冷時(shí)晨練還要注意衣著的保暖，以出門時(shí)不冷、活動(dòng)后微汗為宜。
2.晨練后不要馬上進(jìn)食
鍛煉結(jié)束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會(huì)使得處于冷適應(yīng)狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細(xì)血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時(shí)性的調(diào)節(jié)功能紊亂。
3.晨練之前先喝點(diǎn)水
晨練前適當(dāng)補(bǔ)水，可使循環(huán)血量增加，血液黏度降低。但切記補(bǔ)水要少量多次，不要一次飲水過多，一次以150至200毫升為宜，以免突然增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。
4.慢性病患者小心晨練
一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)下，進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。而糖尿病人最不適宜早晨鍛煉；有心血管問題者，建議較適宜的鍛煉時(shí)間為下午或黃昏。
5.室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜
老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20至30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。
晨練要注意適當(dāng)，不能時(shí)間太長(zhǎng)，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者在日常生活中要注意關(guān)節(jié)保護(hù)，晨練時(shí)也要注意，不能過度。
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